wyciskanie na klatki

poniedziałek: klata tric *wyciskanie plaska //progresja// 12 10 8 6 *wyciskanie skos //progresja// 12 10 8 6 *rozpietki płaska //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie [...]

Aha sorry to z pośpiechu poniedziałek: klata tric *wyciskanie plaska //progresja// 12 10 8 6 *wyciskanie skos //progresja// 12 10 8 6 *rozpietki płaska //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku [...]

3s x12, stały ciężarem: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU jedziesz aż do czasu aż są efekty, jak ich brakuje deloading .. ale to jeszcze sporo czasu. pozdro

[...] skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (zmień na francuskie jednorącz lub inne izolowane) BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy [...]

[...] 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien 3. 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge 2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set [...]

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : [...]

ogarniam ogarniam ;) Dietę dopiero co zacząłem stosować i prawdą jest, że bez niej ani rusz. Poniżej wklejam moje FBW, jeśli chodzi o ten typ treningu to jestem zielony więc proszę o wyrozumiałość ;)Otóż... co poprawić ? (SR+PT+ND) 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x [...]

[...] nie działa na drugich. "Jedyne ćwiczenie na klatkę w treningu" - to mam nadzieję, że nie trenujesz tylko klatki piersiowej? Nijak mają się pompki do wyciskania na ławce, na wyciskanie na ławce najlepsze jest wyciskanie na ławce. Fakt - osoba, która miała do czynienia z pompkami będzie operować większym ciężarem niż ta sama osoba, która nie [...]

po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze [...]

W sumie to nic Trenuj 3 dni w tygodniu pn ,sr ,pt klata -wyciskanie plasko(12,10,8) /sztanga ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie sztanga / wioslowanie 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s / 2s max nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s / okej triceps -farncuskie wyciskanie sztanga siedzac /3s francuza [...]

PONiedzialek: wyciskanie sztangi 10-8-8-6- wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 daj odwrotne pompki Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w [...]

Pewnie masz rację. Co sądzisz o takim zestawie? -przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s

Witam Panie Piotrze ja mam pytanie co do SS Klatki myśle zeby w 4 dniowym planie zrobic klate na 2 podziały w Super Serii 1 tydzień SS: Wyciskanie lezac + Rozpietki 5 seri 12 powt 2 tydzień SS: Wyciskanie na skosie górnym + Dipsy 5 seri 12-10 powt 3 tydzień tak samo jak 1 tydzień i tak na zmiane czy taki plan ma sens?

[...] jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na "drążku, pompki na poręczach, przysiady ze [...]

[...] 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku Rampa [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Mój pLAN poprzedni to 3 dniowy split taki typowy klatka bic plecy tricek nogi barki Klatka -wyciskanie plaski ławka Skos góra Skos dół hantelkami Rozpietki Wyciskanie maszyna Bic Uginanie młotkiem Uginanie gryf podchwyt Plecy Drążek Wioslowanie sztangi Przyciąganie linki wyciąg górny Przyciąganie wyciąg dolny Triceps Hantelkami zza głowy [...]

07.01.14r Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak: 1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie [...]

14.01.14r Dzisiaj trening klatki: 1. Pompki na poręczach (16x30kg, 14x32,5kg, 12x35kg, 10x37,5kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie ramienia z linka w opadzie: 14x2p, [...]